sztanga i hantle

[...] wyposażeniem teraz też bym chodzi ale jest remont. Może pójde na inna bliżej domu ale 180zł za miesiąc :/. W domu mam 2 sztangi lamane, 2 hantle betonowe po 5kg i 2 zwykle + sztanga prosta. Ławeczka z 3 krotnym skosem w góre + ćwiczenie na prostowanie nóg w siadze lub w leżeniu. Własnie wróciłem ze sklepu kupiłem na próbe 2 batony pełnoziarniste [...]

[...] 6x55kg - jakos nie mialem mocy na podciaganie dzis 2. Wioslo na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg (filmik) 6x60kg 3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 5x113kg (planowane bylo 6 ale sztanga sie ssunela mi z reki bo chwyt nie dal rady i oberwalem odcisk :-/ 4. Szrugsy hantle 20x18kg 15x21kg 15x24kg 12x27kg 25x15kg Triceps i tu czulem dzis moc! pomimo [...]

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]

[...] miski, a dzień by NT, zatempomijam ten wpis.Dzis byl DT, zatem miska oraz trening. Dziś nie byl moj dzien i trening byl slaby. 1.kompletnie jakos dzis nie bylo firmy i sztanga mnie przygniotla, chlopaki musieli mnie "ratowac".Wiem jedno - nasteonym razem poprosze o asekuracje bo dzis sie troche przerazilam. 2.nie bylo mocy wiec musialam [...]

ok wiec mam tylko tyle co tu napisalem + sobote czyli barki + nogi Sobota Barki wyciskanie na tyl siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) wyciskanie na przod siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) hantle wymachy na przod 4x (10,8,8,6) hantle wymachy w na bok 5x( 10,8,8,6,6) nogi suwnica 5 serie ( 12,10,8,6,6) taka maszyna ze sie siedzi i prostuje nogi 4x [...]

[...] ta gore klatki wtedy dla mnie lepiej niz na powiedzmy 30-40 stopni. Ciezar malutki 12kg ale zrobilo robote 5. Modlitewnik hantla- konic na 27kgx8 dosyc gladko 6. Ugiananie sztanga prosta- 25,35,45 wcalen ie latwo mimo malego ciezaru ale bicek dobrze sie napompowal 7. Ugianie z supinacja tylko na dobicie bez historii przerwy krotkie maxymalnie [...]

[...] lokcie bez ruchu w gornym maksimum napiac tricepsa 3x10pompki na poreczach ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt Czwartek Klata bym proponował sztanga na płaskiej, potem hantle na skośnej głową w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować [...]

gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]

[...] rozpisac reszte treningu. Wazne jest by cwiczyc kazdy akton miesnia. Dlaczego hantle? Pozwalaja bardziej nauczyc sie pracy miesnia i na niej skoncentrowac a nie tylko machac sztanga jak najdalej od ciala, wazne by sie tego nauczyc. Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na [...]

[...] stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 8 8 6 5. MDS Biceps hantle 7kg a) Uginanie nachwytem b) uginanie podchwytem c) uginanie młotkowe 10 20 15 10 6 7 6. MDS triceps sztanga 25kg a) francuz do czoła b) callifornia press c) wyciskanie wąskim chwytem 10 10 12 6 6 10 W uginaniu i francuzie odjąć 2,5 kg w seriach docelowych

Chyba że ten jest lepszy: Push 1: - goblet squat 4s - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s Push 2: - goblet squat 4s - sztanga płasko 4s - hantle skos 3s - OHP 4s - dipy na triceps 4s - łydki 3s Pull 1: - podciąganie nachwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - tył barku 3s - bic sztanga 3s - [...]

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]

trochę zajęło: A 1. Hantle w skosie (klata) 3s 8 -12p 2. Wyciskanie hantli w siadzie ( bary) 2s 8 -12p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 4. Drążek nachwytem 2s max 4.1 Rumuński martwy ciąg czy zwykły? Który mniej obciąża odcinek lędźwiowy? 2s 8-12p 5.Prostowanie nóg w siadzie 2s 8-12 5.1 uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe) 2s 8-12 Wspięcia na [...]

[...] Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : czasami tenis i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, trochę obciążenia Dieta : oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 olimpu trening: FBW A: [...]

[...] ostatnio trend ,iż przy robieniu masy katujemy barki głównie liczbą powtórzeń z zakresu 12-16 ruchów. B1)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -hantle stojąc naprzemiennie 10/12/14 B2)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga [...]

[...] sciaganiem linek przed soba z dolu(20kg strona). Biceps -(4 serie laczone) uginanie przedramion siedzac na laweczce z ruchem obrotowym 10x laczone z uginaniem przedramion ze sztanga olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - [...]

Antek - Dzięki wielkie, właśnie o taką ocenę mi chodziło :-)) Marian - No niestety nie uniknąłem podlania, ale u nas endomorfików to chyba nieoddzielne %-) dzięki za opinie Buli - kvrwa co Wy z tymi ramionami %-) dzięki za wpiske Buli -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli [...]

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

[...] hantli na skosie 3x9 Barki -wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy -pompki tyłem 2x15 Plecy -Martwy ciąg 2x9 -szrugsy 2x12 Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 -rozpietki 3x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 2x9 [...]